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Prendre soin de soi n’est pas égoïste; c’est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vos enfants et votre famille. Mais avant tout, votre bien-être est important pour vous-même. Faire une pause pour se recentrer sur soi peut provoquer de la culpabilité et de l’anxiété chez les mères. Être toujours en mode alerte pour répondre à tout besoin de vos enfants (même ceux que l’on s’invente) peut provoquer l’épuisement rapidement.

Afin de vous aider à prendre soin de vous, nous avons préparé une liste de 9 conseils simples à appliquer pour les mamans occupées. Ajoutez les 9, ou quelques-uns d’entre eux, à votre routine hebdomadaire, puis tranquillement, à votre routine quotidienne, et vous verrez tout le bien que ça vous procurera.

1. Buvez de l’eau

Une bonne hydratation est un impératif absolu pour préserver la bonne santé de l’organisme. Il est important de boire de l’eau au réveil puisque après quelques heures de sommeil nos organes sont déjà déshydratés et leurs fonctions en sont affaiblies. L’eau permet donc de rééquilibrer la balance et de booster vos organes, et plus particulièrement le cerveau pour être plus performant au cours de la journée.

Il est également recommandé d’ajouter à votre eau quelques morceaux de citron. En plus d’agrémenter le goût de votre boisson naturelle, l’eau citronnée vous permettra de vous débarrasser de plusieurs toxines. Ajoutez à votre routine matinale un verre d’eau citronné (idéalement tiède) à boire juste avant votre déjeuner pour optimiser les bienfaits de cette boisson.

2. Bougez

Ici, on ne vous demande pas de vous préparer à courir un marathon d’ici la fin de l’année. L’idée est d’être capable de consacrer au moins 30 minutes de votre journée à activer votre corps. Choisissez ce qui convient à votre niveau de forme physique et à votre niveau d’énergie. Vous n’êtes pas obligé de faire de l’exercice demandant un effort physique plus important à tous les jours. Prendre une marche dans votre quartier ou faire une séance d’étirements, ça compte!

3. Stimulez votre cerveau

Pour fonctionner efficacement, notre cerveau a besoin d’être stimulé sans cesse. Plus il travaille, mieux il se porte et permet de contribuer à votre bien-être. De simples activités amusantes et relaxantes peuvent vous aider à maintenir votre cerveau actif :

  • Dessiner;
  • Peindre;
  • Lire un livre;
  • Écouter un podcast;
  • Jouer à un jeu de devinettes.

4. Prenez un moment pour vous seulement

Prenez du temps dans votre journée pour faire quelque chose que vous aimez, qui vous permettra de vous détendre. C’est important de prendre ce moment juste pour vous. Voici quelques idées de moment de détente :

  • Prendre un bain chaud;
  • Faire une sieste avec une musique relaxante;
  • Faire un soin du visage maison;
  • Faire un exercice de respiration (cohérence cardiaque);
  • Préparer une boisson chaude et la savourer en la tenant des deux mains;
  • Écouter votre chanson (ou album) préférée;
  • Méditer : Commencez par des méditations de 5 minutes si vous n’êtes pas familières avec ce concept. Vous pouvez également utiliser des applications permettant de faire des méditations guidées;
  • Manger un morceau de gâteau en savourant chaque bouchée en silence;
  • Créer un espace confortable devant une fenêtre pour vous y asseoir et simplement observer les branches/feuilles/nuages bouger le temps d’un instant.

5. Trouvez du temps pour vos ami(e)s

Bien que vous puissiez avoir un horaire très chargé avec les enfants, c’est important de vous accorder du temps pour retrouver vos ami(e)s. Vous pouvez organiser des marches au parc avec les poussettes, mais offrez-vous également du temps de qualité seule avec eux/elles. Vous pouvez prévoir de simples activités, comme un appel vidéo pour prendre votre café ou thé en simultané. Accordez-vous ce petit moment pour décrocher de la routine et partager un beau moment avec des personnes qui vous font vous sentir appréciée, soutenue et aimée.

6. Allez dehors!

Passer du temps dehors procure plusieurs bienfaits sur votre santé, notamment sur votre santé mentale. Avec l’air de meilleure qualité et le surplus de vitamine D, vous aurez plus d’énergie. Vous pouvez faire une promenade, vous installer pour lire ou pour manger, ou simplement passer quelques minutes à respirer l’air frais dès que vous sortez de la maison pour aller faire vos courses.

7. Pratiquez la gratitude

Les personnes qui pratiquent régulièrement la gratitude en prenant le temps de remarquer et de réfléchir aux choses pour lesquelles elles sont reconnaissantes éprouvent des émotions plus positives, se sentent plus vivantes, dorment mieux, expriment plus de compassion et de gentillesse, et ont même un système immunitaire plus fort. Vous pouvez commencer par écrire dans un journal ce pour quoi vous êtes reconnaissantes. Vous pouvez également faire un exercice quotidien de gratitude avec votre famille en partageant à la table une chose dont vous avez été reconnaissants aujourd’hui.

8. Déconnectez vous de la technologie

Nous passons de plus en plus de temps sur nos appareils technologiques. Bien que les technologies numériques procurent plusieurs avantages, il est important d’établir ses limites. Passer trop de temps devant les écrans peut nuire à notre sommeil et à notre productivité. Voici quelques petits trucs pour vous aider à vous déconnecter à votre rythme :

  • Instaurer une limite de temps sur vos appareils électroniques;
  • Utiliser un vrai réveil pour éviter d’avoir votre téléphone dans votre chambre;
  • Choisissez une journée où vous vous débranchez complètement de l’internet, comme le dimanche par exemple.

9. Priorisez votre sommeil

Nous savons que vous vous dites souvent que vous devez faire le plus de choses possible pendant que vos enfants dorment. Toutefois, votre sommeil est tout aussi important que le leur. Un sommeil d’une durée suffisante améliore l’attention, le comportement, la mémoire et l’état général de notre santé mentale et physique. Dormir plus longtemps le matin peut être plus difficile lorsque nous sommes mamans. Ainsi, priorisez la récupération de votre sommeil le soir. Vous pouvez commencer par aller vous coucher quelques minutes plus tôt qu’à l’habitude. Aussi, offrez-vous des siestes lorsque vos enfants font les leurs. La vaisselle et le lavage peuvent attendre un peu!

Photo : Alisa Anton

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